Idées pour prendre soin de soin au quotidien

Happy woman cooking and dancing as part of her self-care routine

La santé n'est pas seulement une question de forme physique, c'est aussi une question de bien-être émotionnel, mental et social. Et quel que soit le rythme de votre vie, vous méritez un moment quotidien de calme et de sérénité pour prendre soin de vous. Des études montrent qu'une routine régulière axée sur le bien-être personnel non seulement réduit le niveau de stress, mais peut aussi vous aider à devenir plus fort de sorte que vous puissiez mieux vous épanouir et vivre pleinement chaque jour.

Contrairement à la croyance populaire, prendre soin de soi n'est pas égoïste, ni une perte de temps. Il est essentiel de remplir ses propres batteries afin de pouvoir mieux prendre soin de son entourage et de donner le meilleur de soi-même. Prendre soin de soi n'est pas non plus une question de perfection - c'est un processus continu et certains jours peuvent être meilleurs que d'autres. Vous ne devriez pas non plus attendre que vos batteries soient vides pour le faire. Un peu chaque jour vaut mieux que beaucoup d'un seul coup. Prendre soin de soi sera aussi un peu différent pour chacun. Certaines personnes trouveront qu'une course matinale les prépare pour la journée, tandis que d'autres trouveront que l'idée de courir est en fait une source de stress.

Quel que soit votre point de départ, nous avons quelques idées de routines simples pour que vous preniez soin de vous dès aujourd'hui, que ce soit des loisirs, des activités ou simplement en répondant à vos besoins les plus élémentaires.

Mangez des aliments à forte valeur nutritive. En nourrissant votre corps au niveau cellulaire, vous vous assurez d'avoir l'énergie nécessaire pour surmonter chaque jour en douceur. Un régime alimentaire équilibré en protéines, en glucides et en lipides à chaque repas, avec beaucoup de légumes, vous aidera à vous assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin. 

Hydratez-vous. La déshydratation entraîne un ralentissement du fonctionnement du cerveau et a également été liée à la dépression et à l'anxiété. L'eau est un nutriment dont votre cerveau - et chaque système de votre corps - a besoin. Placez des rappels sur votre smartphone et gardez une grande gourde à proximité de vous pendant la journée pour vous aider à obtenir votre apport quotidien en eau.

Faites une pause des réseaux sociaux. Voir d'autres personnes afficher des messages sur la vie extraordinaire qu'elles mènent peut vous faire culpabiliser si les choses ne vont pas aussi bien pour vous. Sans parler de toute la tristesse et de la morosité que l'on retrouve dans les nouvelles. Évitez le piège de la comparaison et le défilement de la morosité en faisant une pause des médias sociaux, et évitez de vérifier votre téléphone pendant au moins une heure après votre réveil. 

Respirez. Que vous essayiez la méditation, la relaxation musculaire progressive, ou que vous preniez simplement une ou deux grandes respirations lentes lorsque vous vous sentez anxieux, prendre un moment pour remarquer votre respiration peut vous aider à mieux vous ancrer dans le moment présent et à calmer votre système nerveux.

Activez-vous. L'exercice physique offre d'énormes avantages pour notre santé, il est donc primordial de s'activer chaque jour. Vous pouvez interrompre votre journée par de courtes promenades dans votre quartier, ou vous inscrire à un cours de fitness en ligne qui éveille votre intérêt. 

Faites un câlin à votre animal de compagnie. Les recherches montrent que caresser nos animaux de compagnie contribue non seulement à réduire le stress, l'anxiété et la dépression, mais peut également atténuer le sentiment de solitude et encourager l'exercice et le jeu.

Dormez davantage. Les recherches montrent que les personnes qui manquent de sommeil ont plus de mal à gérer leur stress, alors offrez-vous quelques zzz supplémentaires plusieurs fois par semaine. Il vous suffit de régler un réveil pour vous rappeler qu'il est l'heure de vous coucher et de prévoir 15 à 30 minutes supplémentaires. 

Dites non. Faire des choses pour les autres peut certainement faire des merveilles pour vous aider à vous sentir bien dans votre peau, mais cela peut aussi vous laisser un sentiment d'épuisement si vous ne faites pas attention. Apprenez à dire non aux choses pour lesquelles vous n'avez pas le temps ou l'envie, ou qui ne correspondent pas à vos objectifs, et profitez d'un emploi du temps un peu plus léger. 

Rédigez une liste de "réalisation". Si l'idée d'une liste de choses "à faire" vous fait battre la chamade, changez de vitesse et faites-vous une liste "réalisation". Le fait de revenir sur vos accomplissements peut vous remonter le moral et vous donner un sentiment de fierté. 

Prenez un bain. Il y a quelque chose de curatif à être dans l'eau, alors faites-vous couler un bain, allumez votre bougie préférée et donnez-vous 30 minutes pour disparaître de la surface de la Terre. 

Écoutez un livre audio. Beaucoup de gens trouvent que la lecture est une excellente façon de prendre soin de soi, mais elle peut aussi être fatigante. L'écoute d'un livre audio offre le meilleur des deux mondes, avec quelqu'un d'autre qui fait le gros du travail à votre place.

Amusez-vous. Prendre soin de soi doit être amusant, alors assurez-vous que c'est quelque chose que vous aimez et pas seulement quelque chose d'ennuyeux pour vous que vous pensez devoir faire. Regardez de la télé-poubelle, asseyez-vous avec un feuille de papier et quelques crayons de couleur ou jouez à un jeu de société avec vos enfants pour vous amuser un peu.

Planifiez votre journée. Il peut être facile de laisser tomber les soins personnels dans l'agitation de la vie quotidienne, mais il est important de les programmer comme n'importe quel autre rendez-vous de notre temps. Cela vous permettra de prendre le temps de remplir vos réservoirs pour être au mieux de votre forme et de votre santé.


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