Plénitude : Pourquoi et Comment

Black woman practicing mindfullness

En période d'incertitude et d'anxiété accrue, une pratique de la plénitude ou de la méditation peut contribuer à apporter réconfort et sérénité, et offrir à chacun un moment quotidien de calme et de tranquillité pour se recentrer. Même lorsque la vie se déroule comme un long fleuve tranquille, une pratique régulière de la méditation vous aide à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être tout en vous permettant de cultiver vos bonnes habitudes.

Qu'est-ce que la plénitude ?

La plénitude est la pratique consistant à être pleinement et complètement engagé dans le moment présent. Vous ne pensez pas au passé - aux actions, aux erreurs, à ce que vous auriez fait différemment, ni à l'avenir - et ne vous inquiétez pas de votre liste de choses à faire, de vos incertitudes, de ce que vous espérez réaliser. Vous êtes uniquement concentré sur le moment présent.

La plénitude est différente selon les personnes. Certains choisissent des formes de pleine conscience comme la méditation, le yoga ou le tai-chi, tandis que d'autres trouvent la pleine conscience dans des activités plus actives comme la course ou la natation. En fait, vous pouvez atteindre la pleine conscience dans n'importe quelle situation ou activité de votre vie, tant que vous restez attentif au moment présent sans vous soucier du passé ou de l'avenir.

Pourquoi pratiquer la pleine conscience ?

La pratique de la pleine conscience aide à ne pas être surmenés ni dépassés, et à maintenir son équilibre émotionnel. Et il ne s'agit pas d'une simple activité superficielle : de nombreuses recherches scientifiques montrent les nombreux avantages de la pleine conscience, notamment la réduction du stress, l'abaissement de la pression sanguine*, la diminution des douleurs chroniques, l'amélioration du sommeil*, et le soulagement des troubles gastro-intestinaux.* Cependant, l'effet le plus notable d'une pratique régulière de la plénitude est qu'elle améliore considérablement la santé mentale des personnes souffrant de dépression et d'anxiété.

Une étude réalisée en 2013 par le Massachusetts General Hospital* a montré que les personnes souffrant de troubles d'anxiété généralisée (TAG) montraient une réduction considérablement plus importante de leur anxiété après avoir suivi une thérapie de groupe de 8 semaines sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), par rapport à un groupe témoin ayant reçu une formation à la gestion du stress (SME). Une autre étude, publiée en 2015, a révélé que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), qui combine des éléments de la MBSR et de la thérapie cognitivo-comportementale (CBT), aidait à prévenir les récidives de la dépression* aussi efficacement que les médicaments antidépresseurs de maintien.

Il a également été démontré que la pleine conscience l'acceptation de son corps* réduit les biais implicites liés à âge et aux origines ethniques,* renforce les fonctions cognitives*, et le système immunitaire* et enfin, aide le cerveau à se concentrer*. Au fond, être en pleine conscience fait de vous une meilleure personne !

Comment cultiver sa pratique de la plénitude

Cultiver sa propre pratique de la pleine conscience à la maison n'a jamais été aussi facile. Il existe de nombreux studios dans tout le pays qui proposent diverses formes de programmes de pleine conscience. Ces programmes ont souvent un coût, ce dont il faut tenir compte si votre budget est serré.

Si vous préférez pratiquer la plénitude depuis le confort de votre foyer, une recherche rapide sur YouTube vous donnera des résultats adaptés pour les enfants*, s'endormir*, être accompagné de musique*, et de nombreuses méditations guidées*. Il existe également des vidéos sur la pleine conscience pour les personnes pressées par le temps* et pour ceux qui veulent en savoir plus sur les fondements scientifiques de la pleine conscience*.

Les applications mobiles vous permettent d'emporter facilement votre pratique de la pleine conscience avec vous, grâce à diverses options gratuites et par abonnement. Calm*, Headspace*, et Stop, Breathe and Think* sont parmi les options les plus populaires disponibles pour les utilisateurs d'iOS et d'Android.

Les séances de pleine conscience ne sont pas non plus forcément longues : des études montrent qu'il suffit de 10 minutes par jour pour en retirer des avantages notables, et de nombreuses personnes en ressentent les bienfaits dès la première séance.

Un exemple simple de méditation

Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Fermez les yeux, et inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche trois ou quatre fois. Puis, laissez votre respiration revenir à la normale. En inspirant et en expirant, concentrez-vous sur votre respiration tout en répétant un mot ou une phrase courte et simple en silence pour vous-même. Ce mantra peut être "paix", "amour", "ohm", ou tout autre mot que vous trouvez réconfortant ou relaxant. Répétez le mot à un rythme qui vous convient, en continuant de respirer. Faites-le pendant 10 minutes, en commençant par des séances plus courtes si nécessaire. Lorsque vous avez terminé, asseyez-vous tranquillement pendant quelques instants avant de porter à nouveau votre attention sur votre environnement et d'ouvrir doucement les yeux.

La pleine conscience nous donne l'occasion de faire du C.A.R.E. pour nous-mêmes et pour les autres en nous permettant de créer un lien avec le monde qui nous entoure, d'apprécier le bien-être quotidien et les actes de gentillesse, de montrer un profond respect envers les autres et de nous aider mutuellement à nous épanouir et à vivre notre meilleure vie.

*Ces ressources sont en anglais.


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