Stratégies pour protéger votre santé mentale en situations d'isolement

Man typing his mental health strategy on his laptop while on a blanket with his dog

La pandémie COVID-19 de 2020 a changé nos habitudes de socialisation sans transition, en un instant, et si les mesures d'éloignement physique sont lentement levées dans les différentes parties du pays, il y a encore beaucoup de personnes qui s'isolent ou qui devront le faire à nouveau à l'avenir. 

Que vous vous isoliez ou que vous partiquiez la distanciation sociale, vous vous sentez probablement anxieux, triste, stressé et vous ressentez une multitude d'autres sentiments - tous parfaitement normaux !

L'isolement provoqué par les restrictions de rassemblement que la COVID-19 impose a engendré un ensemble unique de problèmes, nécessitant des solutions créatives, mais, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour veiller à votre santé mentale et à votre bien-être. 

S'occuper

Il est facile pour nos pensées de s'emballer quand nous n'avons rien pour nous occuper. Commencez par vous faire un programme (et faites de votre mieux pour le respecter !) pour des choses comme dormir et se réveiller, travailler, faire de l'exercice, manger et se divertir. Continuez à faire les activités que vous faites normalement, comme les mots croisés, les émissions de télévision et la lecture, pour vous tenir actif.

Nutrition

Nous pensons qu'une bonne alimentation allume l'étincelle nécessaire à notre épanouissement, peu importe qui nous sommes, notre âge ou l'endroit où nous vivons. L'une des meilleures et des plus simples façons de favoriser une bonne santé mentale pendant l'isolement est de veiller à ce que votre corps reçoive la nutrition dont il a besoin. 

Privilégiez les repas simples et faciles à préparer, en vous concentrant sur l'apport adéquat de protéines, de glucides et de lipides à chaque repas - les légumes constituant au moins la moitié de votre assiette. 

Un multivitamine de bonne qualité peut également être très utile, car elle apporte une protection nutritionnelle supplémentaire au niveau cellulaire. Le multi-vitamine Nurture by Metagenics fournit un mélange concentré d'extraits de plantes riches en phytonutriments, enrichi de vitamines et de minéraux de qualité. Les phytonutriments fournissent des nutriments importants pour promouvoir un fonctionnement cellulaire sain et la communication dans le corps. Ils offrent également une protection antioxydante contre les radicaux libres potentiellement dangereux qui augmentent avec l'âge, les choix de vie néfastes et les polluants. C'est pourquoi les experts de la santé recommandent de manger des aliments plus riches en phytonutriments pour vous aider à vous épanouir et à vivre au mieux de votre vie.

Et n'oubliez pas de vous hydrater ! Des recherches ont montré que la déshydratation entraîne un ralentissement ou un dysfonctionnement du cerveau, et qu'elle est également liée à la dépression et à l'anxiété. L'eau est un nutriment essentiel dont votre cerveau et votre corps ont besoin. Fixez-vous des rappels sur votre smartphone pour vous aider à obtenir votre apport quotidien en eau, et gardez une grande bouteille à côté de vous pendant la journée. 

Connexion

En vous connectant avec les autres, vous créez des expériences qui inspirent un état d'esprit plus positif, plus proactif et plus motivé pour une meilleure santé et un plus grand bonheur. Comme de nombreux experts de la santé s'empressent de le souligner, ce n'est pas parce que nous nous éloignons physiquement des autres que nous devons nous éloigner d'eux sur le plan social. 

Se connecter avec des amis par le biais d'applications vidéo, d'un appel téléphonique ou même d'une bonne vieille lettre par courrier peut aider à donner un sentiment de connexion et à faire en sorte que l'isolement semble moins solitaire. Si votre région le permet, vous pouvez également rendre visite à vos amis et à votre famille, en veillant à respecter les protocoles de santé et de sécurité recommandés par les autorités sanitaires locales. 

Sleep

L'isolement est une situation stressante pour tout le monde, et certaines personnes peuvent éprouver des difficultés particulières à y faire face. Il peut en résulter des difficultés à dormir ou a se reveiller. Mais vous pouvez aider à contrôler votre stress en dormant suffisamment chaque jour. 

L'American Psychological Association note que "les adultes qui dorment moins de huit heures par nuit font état d'un niveau de stress plus élevé que ceux qui dorment au moins huit heures par nuit". Assurez-vous d'avoir une bonne nuit de repos en allant au lit et en vous réveillant à la même heure chaque jour, en mettant en place une routine de pré-sommeil apaisante et en créant un espace de sommeil confortable.

Exercice

Non seulement l'exercice physique contribue à réduire le niveau de stress tout en améliorant la santé mentale, mais il pourrait aussi protéger contre une complication mortelle du COVID-19 - le syndrome de détresse respiratoire aiguë, ou SDRA. Une étude de Zhen Yan, docteur de l'école de médecine de l'Université de Virginie, a révélé que "les résultats de la recherche médicale "soutiennent fortement" la possibilité que l'exercice puisse prévenir ou au moins réduire la gravité du SDRA, qui touche entre 3 et 17 % de tous les patients atteints de COVID-19".

Il existe de nombreuses séances d'entraînement gratuites en ligne, ainsi que des services par abonnement qui peuvent vous aider à maintenir ou à commencer un programme de remise en forme lorsque vous êtes isolé. Vous pouvez toujours commencer par les "fab 4" - pompes, planches, squats et fentes - et continuer à partir de là. 

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercices afin de déterminer s'il vous convient, surtout si vous êtes confronté à des problèmes de santé.

Anticiper

En ces temps d'incertitude, il peut être difficile de planifier à l'avance, ce qui peut entraîner un stress excessif - en particulier pour les personnes de type A. Cependant, faire ce que vous pouvez pour anticiper et éviter les imprévus peut vous aider à apaiser vos angoisses. Commencez par établir un plan pour vous assurer d'avoir suffisamment de provisions, telles que de la nourriture, de l'eau et des médicaments, si vous tombez malade ou si vous ne pouvez pas quitter votre domicile. De plus, en gardant à portée de main une liste de numéros de téléphone importants, vous saurez que vous pouvez obtenir de l'aide par simple coup de fil si vous en avez besoin. 

Bien que l'isolement puisse être une période d'incertitude et d'angoisse ayant des répercussions importantes sur votre santé mentale, une approche proactive peut vous aider à en atténuer certains effets et à mieux gérer votre niveau de stress.


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