Approche lifestyle de Gestion du stress

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Lorsque notre vie devient plus chargée et que les exigences quotidiennes sur notre emploi du temps augmentent, notre niveau de stress peut augmenter. Au fil du temps, ce stress supplémentaire entraîne des maladies, des inflammations et même un vieillissement prématuré. C'est pourquoi il est primordial d'adopter une approche proactive pour maîtriser notre niveau de stress.

Lorsque notre vie semble nous glisser entre les doigts, le fait de se concentrer sur les choses sur lesquelles nous pouvons influer positivement peut avoir un impact significatif sur l'amélioration de notre santé mentale globale. Ce que nous faisons régulièrement - nos habitudes quotidiennes ou notre mode de vie - a un impact significatif sur notre capacité à gérer le stress.

Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques méthodes pratiques qui peuvent vous aider à gérer votre stress et à mieux prendre soin de vous et donc de votre entourage.

Alimentation

Nous soutenons qu'une bonne alimentation allume l'étincelle qui nous fait tous prospérer, qui que nous soyons, quel que soit notre âge ou l'endroit où nous vivons. Et la recherche étaye notre position. Les recherches du Centre de médecine Est-Ouest de l'UCLA indiquent qu'un régime alimentaire équilibré, composé principalement d'aliments complets et ciblant les suppléments à base de plantes, "peut aider les individus à faire face aux effets néfastes du stress et à retrouver santé et bien-être". De plus, un régime alimentaire approprié peut contrebalancer l'impact du stress en renforçant le système immunitaire, en stabilisant l'humeur et en réduisant la pression sanguine".

Donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour se développer en préparant des repas simples et faciles à réaliser. Privilégiez les macronutriments tels que les protéines, les glucides et les lipides à chaque repas, les légumes constituant au moins la moitié de votre assiette. Si vous avez du mal à satisfaire vos besoins en nutriments par le seul biais de votre alimentation, un multi-vitamines de qualité comme le multi-vitamines avec phytonutriments Nurture by Metagenics peut vous aider à rester en bonne santé. Il contient un mélange de phytonutriments hautement concentrés à spectre complet, enrichis de composés végétaux bioactifs spécifiques, et plus de 20 vitamines et minéraux essentiels pour un support de santé multidimensionnel.

Enfin, n'oubliez pas de vous hydrater ! Boire suffisamment d'eau permet à notre organisme de fonctionner au maximum de ses capacités. Si vous avez du mal à vous hydrater quotidiennement, Pourquoi pas enregistrer des alarmes sur votre smartphone pour vous rappeler de boire suffisamment de l'eau (il existe également des applications dédiées à cet effet).

Et, bien qu'il soit important de veiller à obtenir les bons nutriments, il faut aussi éviter certains éléments. Limiter la caféine, le sucre et les aliments transformés vous aidera à vous sentir mieux et à mieux gérer votre niveau de stress. 

Exercice

Le fait de faire quotidiennement de l'exercice physique est une autre excellente stratégie de gestion du stress que la plupart des gens peuvent mettre en œuvre sans tarder. Des recherches ont montré qu'une activité physique régulière, comme la marche, la course ou le sport, peut non seulement améliorer votre humeur tout en vous distrayant des pensées négatives, mais aussi soulager efficacement la tension et le stress.

Bien que les experts recommandent de faire du sport régulièrement pendant 30 minutes ou plus pour en tirer le plus grand bénéfice, vous pouvez toujours vous y mettre progressivement, en commençant par des tranches de 10 minutes. Trouvez des activités qui vous plaisent, afin que l'exercice soit moins une corvée et plus un plaisir.

Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercices afin de déterminer s'il vous convient, surtout si vous avez des problèmes de santé.

Sleep

Nous avons tous ressenti combien il peut être difficile d'assumer les tâches de la journée après une mauvaise nuit de sommeil, et les mauvaises habitudes de sommeil chroniques peuvent entraîner un certain nombre de problèmes de santé. En outre, l'American Psychological Association note que "les adultes qui dorment moins de huit heures par nuit signalent des niveaux de stress plus élevés que ceux qui dorment au moins huit heures par nuit".

Commencez à vous efforcer à améliorer votre sommeil, dès cette nuit, en mettant en œuvre certaines de ces stratégies :

  •     Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour
  •     Mettre en place une routine de pré-sommeil calmante
  •     Ne vous couchez pas trop affamé ou trop repu.
  •     Limiter la consommation de caféine, surtout en fin de journée
  •     Créer un espace de sommeil idéal (sombre, calme, température fraîche)
  •     Laissez vos soucis en dehors de la chambre à coucher en les notant dans un journal avant de vous coucher

Méditation

Un nombre croissant de recherches montre qu'une pratique régulière de la méditation peut être efficace pour soulager les symptômes d'anxiété, ainsi que pour améliorer de manière significative les symptômes de stress signalés par les personnes concernées.

Cultiver une pratique de méditation n'a jamais été aussi facile, grâce à de nombreux studios dans tout le pays qui proposent diverses formes de méditation. Une recherche rapide sur YouTube permet d'obtenir des résultats adaptés aux enfants, au sommeil et  toutes sortes de méditations guidées, tandis que les applications mobiles facilitent la pratique de la méditation en déplacement.

Les séances de méditation ne sont pas non plus forcément longues : des études montrent qu'il suffit de 10 minutes par jour pour en retirer des avantages notables, et de nombreuses personnes en ressentent les bienfaits dès la première séance.

Pour commencer à méditer, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, puis expirez par la bouche trois ou quatre fois. Puis laissez votre respiration revenir à la normale. En inspirant et en expirant, concentrez-vous sur votre respiration tout en répétant en silence un mot ou une phrase simple et courte pour vous-même. Ce mantra peut être "paix", "amour", "ohm", ou tout autre mot que vous trouvez réconfortant ou relaxant. Répétez le mot à un rythme qui vous convient, en continuant de respirer. Faites ceci pendant 10 minutes, en commençant par des séances plus courtes si nécessaire. Lorsque vous avez terminé, asseyez-vous tranquillement pendant quelques instants avant de porter à nouveau votre attention sur votre environnement et d'ouvrir doucement les yeux.

Discuter avec quelqu'un

Que vous partagiez vos soucis avec un ami, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé mentale, il est important d'avoir quelqu'un avec qui vous pouvez vous confier. Les recherches suggèrent qu'en partageant vos sentiments avec quelqu'un (surtout si cette personne éprouve des sentiments similaires), vous pouvez contribuer à réduire votre niveau de stress.

Prenez donc le temps de communiquer régulièrement avec quelqu'un si vous voulez réduire votre niveau de stress. En vous connectant avec les autres, vous créez des expériences qui favorisent un état d'esprit plus positif, plus proactif et plus motivant, pour une vie plus saine et plus heureuse.


1 commentaire


  • Rita

    Great article! I needed this reminder especially during these difficult times! Thank you :)


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